Monfils´serve – bedre balanse?

Monfils velger å stå sideveis til spilleretningen og med samlede bein når han server. Hvilken fordel får han av det? Gir det bedre balanse? Eller gir det mulighet for lettere slå en hard kickserve?

Velg ball med omhu – unngå denne….

Ikke alle tennisballer er like bra. Noen spretter ujevnt, slites fort eller rett og slett skaper skade? Etter mange timer på tennisbanen kom de første tegn til håndleddsvondt raskt etter å ha spilt med denne ballen.

Vi liker ikke snakke ned produkter fra tennisbutikken, men akkurat disse bør du absolutt unngå. Vi tok frem slitte AO baller på økta etter, som faktisk var mer presise, konsistente og bedre for armen.

Vi testet hvor lenge en ball faktisk holder. Vi fant at tennisballer som spilles kontinuerlig i 15 minutter får en helt annet sprett enn de 3 andre fra samme rør som hvilte på benken. For å lese mer om hvor lenge ballene dine holder, sjekk artikkelen under!

Agility-trening med stige og strikk – bra inspirasjonsfilmer

På veien til å bli en bra tennisspiller trengs det nok en del agility-trening. Gutta på NextLevelFitnessPT og MultiSport International har laget tre bra filmer med mange øvelser som kan gjøres off-court. Beina blir raskere, bedre spenst og koordinasjonen i fotarbeidet bedre. Når trente du sist målrettet koordinasjon av beina? Ingen unnskyldning nå: XERFIT-strikken og SKLZ-stigen selges på XXL!

Sveitsernes enhånds backhand slow motion

Essential Tennis, CrazyTennisFan og SlowMotionTennis har lagt ut slow motion filmer av Stan´s og Federer´s backhand. Legg merke til:

  • Venstre hånd aktiv for å holde racket
  • Tyngden inn i ballen
  • Racket stående, frem til fallende rackethode
  • L-form mellom strak arm og racket i trefføyeblikket
  • Slår gjennom hele veien, mens venstre arm motsatt retning som motkraft og stabilisator

Noe vits i å velge ball før serven?

Er det noen vits i å velge ball?

Valg av ball før serven har en hensikt. Jo mer «fluffy» ballen er, jo mer luftmotstand (drag) skaper den. Så for 1.serve bør du ønske deg en ball med lite «fluff», slik at den går fortest. For andre serven ønsker du deg en med mer drag og mer magnuseffekt, som sikrer at du andre serven går inn.

Etter 15 minutter kontinuerlig spill på samme ballen, forsvinner spretten. Så valg av aktiv valg av ballen kan gi deg en mulighet til å spille flatt eller høyt.

Kilde: VOX

Tilpasning til grusspill

Grussesongen er snart i gang. Her er noen tanker om utfordringene og taktikk på grus.

  • Overflater på grusbaner endres i løpet spillet og dagen. Temperatur, fuktighet og fotarbeidet endrer banen. Ikke ta for gitt at banen er lik gjennom kampen eller fra gang til gang du spiller. Ballbanen vil derfor variere, enten pga ujevn bane eller at underlaget har ulik friksjon. Å ha øyekontakt med ballen og tilpasse slaget etter de siste endringer i ballbanen er derfor enda viktigere på grusbaner enn hardcourt.
  • Grusbaner er saktere. Ballhastigheten reduseres og hvert ball-rally blir lengre. Å slå rakt ut vinnere blir vanskeligere.
  • Ballen spretter høyere. Å spille dype baller med høy sprettkurve presser motspiller bakover.
  • Topspinn og slice blir mer markert pga økt friksjon. Topspinn baller går høyere, slicene går lavere eller skipper bortetter.
  • Grus gir mindre fotfeste, men også bedre muligheter til å skli inn i slaget. Å skli inn slaget er mer stabilt enn å løpe gjennom.
  • Kjør lengere rally og vær tålmodig. Hardcourt-baner gir muligheter til raske vinnere. På grus lønner det seg snarere mer å være tålmodig og la motspiller slå unforced errors.
  •  Servestrategien bør være førsteserver som slice serve med mest mulig spin og trykk som mulig. Ballen trekker dermed venstre og motspiller ut. På ad court serve går serven dermed inn i kroppen på motspiller.   Andre servene bør være kickserver med høy sprett rettet mot motspillers backhand.
  • Høye backhands er vriene å ta. Som mottaker bør du derfor returnere 80% crosscourt til motspillers backhand.
  •  Når rallyet er i gang prioriter crosscourt. Ned langs linjen på treg bane gir motspiller mulighet til å rekke ballen og returnere crosscourt – og du må løpe. Spørsmålet om crosscourt eller ikke blir også et spørsmål om hvem som er i best form.
  • Måneballer (høye toppspinns) spilt mot midten er et bra våpen på grus. Det presser motspiller bakover og reduserer deres sjanse til å vinkle ut. Eneste vinnerslaget de kan bruke er dropshots.
  •  Hvis du har presset motspiller bakover, vent på første korte retur. I stedet for å kline til med en vinner, prøv en dropshot. Det vil medføre at motspiller må starte et løp han neppe rekker. Hvis han rekker blir neste trekk et passeringsslag eller lobb.
  •  Vurder hele tiden hvor langt bak grunnlinjen du er, slik at du er i stand til å nå korte stoppballer og flytt fremover for å gi deg selv muligheten til å vinkle ut.
  •  Vurder å streng racket noe slakkere, slik at du får mer snapback som kan genere mer spinn. Slakkere strenger gir også mer kraft, så summen blir lengre slag med tilstrekkelig/mer spinn til å trekke ballen ned før grunnlinjen.
  •  Tren på skli. Det kan gjøres i sokkelessen på tre gulv. Eller i god avstand bak grunnlinjen.
  •  Sjekk ut hvilke sko som gir best mulighet til å skli, balansert mot optimalt feste. Kanskje er dette dine gamle utslitte innesko?

Tennisanalyse med Interplay- Sports

Analyse av tenniskamper kan gi innsikt i svakheter og styrker i eget og motstanders spill. Hvilke slagkombinasjoner er det som gir upressede feil, når går vinnere vanligvis inn og hvilke ferdigheter bør det trenes mer på, og når gjør motstanderen vanligvis feil? Norske Interplay-Sports AS har laget video analysesprogramvare for tennis, som blant annet Tennisforbundets Øivind Søvald bruker.

Programmet gir muligheter til å tagge hendelser i kampen, slik som serve, slagtype, poengtype, avslutning osv. Etter kampen kan  du raskt finne tilbake til situasjoner/filmklipp som oppfyller søkekriteria. Eksempelvis: motstanders upressede feil (utnyttes) eller motstanders vinnerslag (unngå gi ham muligheten).

Øivind Søvald snakket om videoanalyse på trenerkonferansen i april. Foiler fra foredraget: Sorvald-videoanalyzing

Hovedbudskapene var:

  • Spørsmål er bra feedback teknikk
  • La spilleren oppdage/vurdere/analysere først – involver spillerne
  • Fokus på det positive
  • Less is more – ikke for mye informasjon/analyse/bilder
  • Bilder kan si mye
  • Evnen til å kommunisere med spilleren svært viktig
  • Husk å lytte til spilleren
  • Tagg filmen smart

Interplay-Sports Tennis kommer i tre ulike versjoner med ulik funksjonalitet:

  • Minipro – Enkel versjonen – egnet for analyse av barn/ungdom (1.990 NOK)
  • Semipro – Mer avansert analyse (og tilstrekkelig for de fleste) (2.890 NOK)
  • Pro – Mest avansert (to kameraer, best for real time analyse ) (9.000 NOK)

For mer informasjon besøk http://www.interplay-sports.com eller se produktdatablad nedenfor.

Interplay-sports MiniPro Tennis Norsk

Interplay-sports SemiPro Tennis Nor

Brouchure Interplay 4.5 PRO Benefits Tennis Eur

Sliding på grus

Grus-sesongen er vel i gang. Fotarbeidet må legges om til mer sliding med et lavere tygdepunkt. Tre filmer under tar for seg hvordan sliding på grus bør foregå.Gutta på Top-Tennis-Training viser hvordan. Brad Gilbert slåss for at sliden skal være ferdig før slaget, slik at du ikke svir av reaksjonstid. Lorenzo Beltrame mener at foten skal peke fremover for å åpne opp hoften og gi et bedre slag, pluss redusere sannsynligheten for skade.

https://www.youtube.com/watch?v=bgenh63mbAA

https://www.youtube.com/watch?v=2wEMX2gqssU

http://tennisresources.com/index.cfm?area=video_detail&vidid=2125&rv=1

Kvalitetsforbedring: 1. Pusteteknikk

Til tross for mange timer på banen er kvaliteten i ballvekslingene ikke 100%. Hva kan gjøres for å løfte kvaliteten på spillet? En mulig forbedring kan være større fokus på pusteteknikk.

Vi puster om lag 20.000 ganger pr døgn. Selv om vi puster automatisk er vi kanskje ikke like bevisste på:

  • hvordan vi styrer pusten i forhold til arbeidsoppgaven(e)?
  • hvordan vi unytter pusteteknikk for å bli mindre nervøs?

I løping og langrenn kommer pusting inn i en normal synkronisert rytme med kraftbruken og bevegelsesmønsteret. Optimal pusteteknikk er ikke vrien å mestre. I kastøvelser spyd, kule og diskos kan pusten styres til å skje på optimalt kjent tidspunkt for kraftutøvelsen.

I tennis må man løpe og slå ballen flere ganger, og med ulik rytme. Det er lett å glemme den optimale pusteteknikk når man halser etter ballen. Til slutt er man så kortpustet at kvaliteten på spillet synker. I tillegg kan feil muskelbruk i torso interfere med optimal slagteknikk.

Korrekt pusteteknikk er å puste ut før slaget starter og gjennom hele slaget. Et relativt langt utpust, som bidrar til å avslapning og reduserer muskelbindingene i torso. Optimalt slag med uncoiling av overkroppen blir hindret av at muskler brukes til å holde pusten eller sågar puste inn. Da blir slaget automatisk dårlig.

Tidspunktet for å puste ut bør tilpasses tilgjengelig reaksjonstid. For servemottak eller med motstander ved nettet, bør man puste ut i det motstander slår ballen. Ved grunnlinje-dueller har man bedre tid.

På neste trening – glem teknikk – tenk på puste ut gjennom hele slagbevegelsen! Blir kvaliteten bedre? Oppdagelsen er banal, men for meg var pustteknikk ikke helt bevisst.

JeffSalzensteinTennis.com og Top-Tennis-training.org har laget to filmer om temaet.

https://www.youtube.com/watch?v=2rSPqLQ4Hz0

https://www.youtube.com/watch?v=gNICRJ3okaA