I frustrasjon har jeg ropt: ”Se på ballen, for $%”#! Det er den gule!” Lettere sagt enn gjort noen ganger. Min makker kom en dag på banen og sa at man skulle se ballen gjennom strengene! Ikke noe utdypning om hvor han hadde det fra. Et googlesøk avslører en mulig kilde.

Å se ballen hele veien frem til treffpunktet påvirker kvaliteten merkbart. På slow motion filmene ser man tydelig hvor lenge blikket henger igjen. Ballen kommer fort, og det er øynene som kan gi korreksjoner til armen og siste justeringer av slagbevegelsen.

RevolutionaryTennis.com mener at Federers eminente spillestil skyldes at han ser på treffsonen og ballen inn fra baksiden av strengene. Revolutionary Tennis skriver at ”Federer ser ikke et kontaktpunktet foran racket, han ser etter det fra baksiden av racketen. Det gir ham et treffpunkt lengre frem for både forehand og enhåndsbackhand. Ved å tilte hodet litt bakover, holde hodet stille og litt på skakke får han dette til.”

En klar fordel er at treffpunktet flyttes frem, slik at treffsonen kan bli større. Å holde hodet stille og bruke ekstra tid på se ballen vil gi bedre uttelling. Men øynene må følge ballen, for å kunne gi armen de siste korreksjoner som må gjøres. Så hva ser man egentlig når ballen kommer i 28 til 42 meter i sekundet?

Det er bare en måte å finne ut på om det stemmer, – prøve på neste trening!

Les mer på: http://www.revolutionarytennis.com/federervisiontechnique.html

På veien til å bli en bra tennisspiller trengs det nok en del agility-trening. Gutta på NextLevelFitnessPT og MultiSport International har laget tre bra filmer med mange øvelser som kan gjøres off-court. Beina blir raskere, bedre spenst og koordinasjonen i fotarbeidet bedre. Når trente du sist målrettet koordinasjon av beina? Ingen unnskyldning nå: XERFIT-strikken og SKLZ-stigen selges på XXL!

Til tross for mange timer på banen er kvaliteten i ballvekslingene ikke 100%. Hva kan gjøres for å løfte kvaliteten på spillet? En mulig forbedring kan være større fokus på pusteteknikk.

Vi puster om lag 20.000 ganger pr døgn. Selv om vi puster automatisk er vi kanskje ikke like bevisste på:

• hvordan vi styrer pusten i forhold til arbeidsoppgaven(e)?
• hvordan vi unytter pusteteknikk for å bli mindre nervøs?

I løping og langrenn kommer pusting inn i en normal synkronisert rytme med kraftbruken og bevegelsesmønsteret. Optimal pusteteknikk er ikke vrien å mestre. I kastøvelser spyd, kule og diskos kan pusten styres til å skje på optimalt kjent tidspunkt for kraftutøvelsen.

I tennis må man løpe og slå ballen flere ganger, og med ulik rytme. Det er lett å glemme den optimale pusteteknikk når man halser etter ballen. Til slutt er man så kortpustet at kvaliteten på spillet synker. I tillegg kan feil muskelbruk i torso interfere med optimal slagteknikk.

Korrekt pusteteknikk er å puste ut før slaget starter og gjennom hele slaget. Et relativt langt utpust, som bidrar til å avslapning og reduserer muskelbindingene i torso. Optimalt slag med uncoiling av overkroppen blir hindret av at muskler brukes til å holde pusten eller sågar puste inn. Da blir slaget automatisk dårlig.

Tidspunktet for å puste ut bør tilpasses tilgjengelig reaksjonstid. For servemottak eller med motstander ved nettet, bør man puste ut i det motstander slår ballen. Ved grunnlinje-dueller har man bedre tid.

På neste trening – glem teknikk – tenk på puste ut gjennom hele slagbevegelsen! Blir kvaliteten bedre? Oppdagelsen er banal, men for meg var pustteknikk ikke helt bevisst.

JeffSalzensteinTennis.com og Top-Tennis-training.org har laget to filmer om temaet.

https://www.youtube.com/watch?v=2rSPqLQ4Hz0

https://www.youtube.com/watch?v=gNICRJ3okaA

«Riktig inntak av mat og drikke etter trening og konkurranse bidrar til en effektiv restitusjonsprosess, som igjen kan resultere i økt treningsutbytte og forebygging av sykdom og skader», skriver Olympiatoppen på sine sider om ernæringsmessig restitusjon. Websidene gir konkrete forslag til hva som bør stå på menyen. Tennisforbundet gir også kostholdstips utformet av ernæringsspesialist fra Volvat.  Sjekk følgende websider:

Drømmer du om tennisferie? Gjerne i varmen med grusbaner, trener som løfter deg til et høyere nivå og utfordrende matcher?

Tyske Topspin Tourstik arrangerer både tennis camps og turneringer. Destinasjonene er:  Tunisia, Tyrkia, Kypros, Andalusia (Spania) og Fuerteventura (Spania). Varigheten er uke, to uker og tre uker. Trenere er tydeligvis gamle ATP-spillere, som: Anders Järryd (#5), Karsten Braasch (#38), David Prinosil (#28), Jan Gunnarsson (#25), Magnus Larsson (#10), Patrick Kühnen (#43), Nicolas Kiefer (#4), Charly Steeb (#14), Eric Jelen (#23) og Barbara Rittner (#24). (Beste ATP singel ranking).

For mer info, sjekk http://www.topspin-touristik.de

Tennis Resorts Online lister også de beste resorts, camps og amatørturneringene i USA og Europa.

For mer info, sjekk:

http://www.tennisresortsonline.com/trofiles/top-100-tennis-resorts-and-camps.cfm#Resorts

Dette innlegget oppdateres når vi finner andre muligheter for å «toppe formen».

Basistrening for tennisspillere er vel så viktig som halltid. FirstStrikeTennis.us forklarer basistrening for å bli en bedre tennisspiller. Mark forslag til treningsprogram er:

• Mandag+fredag: Overkropp
• Onsdag: Underkropp
• Tirsdag, torsdag og lørdag: speed, bevegelighet og utholdenhet
• Søndag: Hviledag?!

Et par viktige punkter:

• Varier intensitet og antall repetisjoner ift sesong
• Trene muskelgruppen som gjør motsatt bevegelse (pull + push)
• Kraft er kombinasjon av styrke og hurtighet
• Oppvarming og tøying viktig

Filmen foreslår bare styrketreningsøvelser, så se også «Best uten ball? Agility trening».

Vi har sett Nadal, Federer og Murray på Eurosport og Tennis.tv. Uten tvil veltrente toppidrettsutøvere, men hvor høye er de egentlig? Og hvordan sammenligner de med andre toppidrettsutøvrere innen fotball, håndball, friidrett, ski og sykling?

• Isner er den klart høyeste og største på 208 cm og 108 kg.
• Berdych, del Potro, Kjelling, Zlatan og Bolt ligger rundt 196-198 cm og 90-95 kg.
• Djokovic og Murray er relativt like på 188-190 cm og 80-84 kg, mens Tsonga løper rundt på 11 kg mer muskler!
• Federer og Nadal er like (85kg/185cm), som tilsvarer Northug. Gasquet er like høy, men franskmannen veier 10 kg mindre.
• Nishikori og Ferrer er de laveste på 175-178 cm og 74 kg, mens Bjørndalen som er marginalt høyere veier 8 kg mindre.

Spillerne med best relativ rekkevidde i forhold til egen vekt, er Gasquet, Djokovic, Monfils og Berdych. Federer, Nadal og Tsonga har relativt mer muskler enn andre spillere med samme høyde.

Verker albuen etter for mange timer med tennis? Heller ønsker du å drive forebyggende trening/tøying for å unngå albueproblemer? Her er tre bra YouTube videoer du bør se!

Tøyeøvelser

Trening