Til tross for mange timer på banen er kvaliteten i ballvekslingene ikke 100%. Hva kan gjøres for å løfte kvaliteten på spillet? En mulig forbedring kan være større fokus på pusteteknikk.

Vi puster om lag 20.000 ganger pr døgn. Selv om vi puster automatisk er vi kanskje ikke like bevisste på:

• hvordan vi styrer pusten i forhold til arbeidsoppgaven(e)?
• hvordan vi unytter pusteteknikk for å bli mindre nervøs?

I løping og langrenn kommer pusting inn i en normal synkronisert rytme med kraftbruken og bevegelsesmønsteret. Optimal pusteteknikk er ikke vrien å mestre. I kastøvelser spyd, kule og diskos kan pusten styres til å skje på optimalt kjent tidspunkt for kraftutøvelsen.

I tennis må man løpe og slå ballen flere ganger, og med ulik rytme. Det er lett å glemme den optimale pusteteknikk når man halser etter ballen. Til slutt er man så kortpustet at kvaliteten på spillet synker. I tillegg kan feil muskelbruk i torso interfere med optimal slagteknikk.

Korrekt pusteteknikk er å puste ut før slaget starter og gjennom hele slaget. Et relativt langt utpust, som bidrar til å avslapning og reduserer muskelbindingene i torso. Optimalt slag med uncoiling av overkroppen blir hindret av at muskler brukes til å holde pusten eller sågar puste inn. Da blir slaget automatisk dårlig.

Tidspunktet for å puste ut bør tilpasses tilgjengelig reaksjonstid. For servemottak eller med motstander ved nettet, bør man puste ut i det motstander slår ballen. Ved grunnlinje-dueller har man bedre tid.

På neste trening – glem teknikk – tenk på puste ut gjennom hele slagbevegelsen! Blir kvaliteten bedre? Oppdagelsen er banal, men for meg var pustteknikk ikke helt bevisst.

JeffSalzensteinTennis.com og Top-Tennis-training.org har laget to filmer om temaet.

https://www.youtube.com/watch?v=2rSPqLQ4Hz0

https://www.youtube.com/watch?v=gNICRJ3okaA