Basistrening for tennisspillere er vel så viktig som halltid. FirstStrikeTennis.us forklarer basistrening for å bli en bedre tennisspiller. Mark forslag til treningsprogram er:

• Mandag+fredag: Overkropp
• Onsdag: Underkropp
• Tirsdag, torsdag og lørdag: speed, bevegelighet og utholdenhet
• Søndag: Hviledag?!

Et par viktige punkter:

• Varier intensitet og antall repetisjoner ift sesong
• Trene muskelgruppen som gjør motsatt bevegelse (pull + push)
• Kraft er kombinasjon av styrke og hurtighet
• Oppvarming og tøying viktig

Filmen foreslår bare styrketreningsøvelser, så se også «Best uten ball? Agility trening».